Holdbeskrivelser

eTenzor – En ny højteknologisk cykel.
Cyklen betegnes som et kvantespring inden for fitnesscykler. Den tilpasser sig dig og sikrer, at du får maksimal effekt af træningen. Det elektroniske display giver konstant feedback på din præstation. Cyklen har en fantastisk siddekomfort og konstruktionen af styr og saddelstang sikrer korrekt ergonomi.

Vi har 18 cykler, der venter på dig og alle vores instruktører er specialuddannede, flere af dem af selveste Chris MacDonald.
Kig forbi - og bestil tid til en prøvetime på den nye generation af indendørs cykling.

eTenzor Cyklen er konstrueret af fire ingeniører er fra ePower i Scion DTU Lyngby og Ålborg universitet i samarbejde med indoor cyckling specialisten Chris MacDonald. Målet var at bygge en cykel, der simulerer landevejscykling, og som giver mulighed for detaljeret aflæsning af din form og energiforbrug.

Synergi cycling
Synergi cycling er et koncept, som følger med cyklen og det er de programmer, som cyklerne kører efter i dagligdagen. Konceptet er ligeledes udviklet af Chris MacDonald. Synergi programmet tilpasses dig, og sikrer at du træner korrekt, undgår skader og giver en positiv fremgang i din træning.

Uddannede instruktører

Alle instruktører i Søhuset Motionscenter har gennemgået en uddannelse i brug af eTenzor cyklen og Synergi cycling programmet.

Tilpassede cykler
Alle cykler tilpasses individuelt efter dine mål. Dette kaldes bikefitting.

eTenzor - De forskellige hold

IntroCamp (IC) 120 min.
Da vi ønsker,  at du skal have det optimale udbytte af din træning på eTenzor cyklerne, bruger vi 2 timer på denne intro. Til introtimen vil vi lave en individuel opmåling af hver person til den korrekte indstilling af cyklen (Bikefitting). Derefter køres der en fitnesstest for at finde det handicap, du skal cykle med og efterfølgende en gennemgang af displayets funktioner. Vi slutter af med at køre et kort program, så du rigtig kan mærke hvordan det føles at cykle på eTenzor cyklerne.
Niveau: Alle

BaseCamp (BC) 55 min:
Første trin efter en IntroCampen er BaseCamp timerne. Her vil der stadig være lidt hjælp fra instruktørerne. Vi kører lidt op ad bakke og pulsen kommer med op. For begyndere vil dette hold være en rigtig god start, men også de garvede kan cykle med og få en god grundtræning.
Niveau: Alle
 

AdvancedCamp (AC) 55 min.:
Andet trin er AdvancedCamp holdene. Her går det lidt hurtigere og lidt mere op ad bakke. Instruktørerne bruger ikke så meget tid på at instruere og hjælpe med tilpasningen, som i Base Camp timerne. Dette hold henvender sig til dem, som har cyklet før eller har været på Base Camp holdene nogle gange.
Niveau: Middel
 

SummitCamp (SC) 60-75 min.:
Tredje og højeste trin er SummitCamp. Som ordet selv siger det, så skal vi på bjergtur. Nu er der ikke flere bakker, kun bjerge. Her er der ingen hjælp fra instruktørerne, det er lige på og hårdt og der køres i 75 minutter. Man når sin syregrænse undervejs og er træt i benene bagefter, men med et smil på læben. 
Dette hold henvender sig til dem, som kan lide at udfordre sig selv, og som har styrken/konditionen til at ”klatre” i bjerge. Men bliv ikke bange, man kan altid gå 1 handicap eller 2 ned og stadig få en rigtig god cykeltime ud af det.
Niveau: Over middel.

CXworks® (Les Mills) - 30 min

CXworks® er en halv time med fokus på coretræning (de stabiliserende muskler i maven og lænden).
CXworks® er for dig, der gerne vil have en en stærk mave og bagdel og en stærk ryg. Samtidig forbedres funktionel styrke og træningen og hjælper med at forebygge skader. Der er ikke hop eller løb i dette program.
Ligesom alle Les Mills® -programmer, kommer der en en ny CXworks® klasse hver tredje måned med ny koreografi.
Niveau: Alle

BODYPUMP® (Les Mills) - 60 min
BODYPUMP® er 60 minutters styrketræning til musik designet til at give din krop en allround træning med brug af vægte, vægtstang og stepbænk. Du bliver stærk, udholdende og defineret. Du bliver atletisk men ikke ”pumpet” - navnet til trods.
I en BODYPUMP® time kommer du hele kroppen igennem og det er derfor et effektivt alternativ til selv at arbejde med maskiner/vægte. Med dit eget valg af vægte inspireres og udfordres du til at nå de resultater, du bestemmer dig for.
Samtidig er BODYPUMP® et fantastisk supplement til spinning, step eller andre konditionsstyrkende træningsformer.
BODYPUMP® er et professionelt koreograferet, kvalitetskontrolleret undervisningsprogram, hvor der fokuseres på
• korrekt løfteteknik
• moderate vægte
• mange repetitioner
• skiftende tempo
• skiftende øvelser
Niveau: Alle

Bodybold - 55 min
Timen hvor vi kombinerer funktionel træning, med den store træningsbold. Vi fokuserer både på stabilitet, balance og styrkende øvelser. Du får det hele, på et sjovt og udfordrende grundlag.
Niveau: Alle

BODYFLOW® (Les Mills) - 60 min

Bodyflow er en perfekt kombination af yoga, tai chi og pilates, som giver dig fokus og ro. Du træner styrke og smidighed til skøn, blid musik. Effekterne af BODYFLOW® er mange, men bl.a. styrker du dine mave- og rygmuskler, gør hele kroppen stærkere og mere smidig, reducerer stress og spændinger, forbedrer din holdning samt øger din koncentrationsevne og dit mentale nærvær.

Hver 12. uge kommer der et nyt program fra Les Mills International, som er verdens største udbyder af holdtræning og bl.a. har udviklet BODYCOMBAT®.
Niveau: Alle
 
Bodytoning - 55 min
Effektiv opstramning af mave, balder, lår og overkrop. Efter grundig, men simpel opvarmning af musklerne, "tones" kroppen igennem ved brug af eks. vægte, elastikker, therabands, bodybars og exertubes. En time for begge køn og alle aldre, hvor du kan mærke musklerne arbejde og hvor du er garanteret sved på panden.
Niveau: Alle

EFFEKT - 55 min

Træning der gør en forskel! EFFEKT er funktionel træning til hverdagsbrug.

MBL foregår på hold, og er effektiv muskeltræning der styrker og opstrammer henholdsvis mave, balder og lår. Du vil kunne forbedre din balance, koordinationsevne og få mere kropsbevidsthed. Timen forgår således at øvelser udføres stående og liggende med redskaber så som, små og store bolde, elastikker, måtter, vægtstænger og andre rekvisitter.Det vil være individuel træning og trænings øvelser i små hold eller 2 og 2 sammen, og vi slutter timen af med afspænding og udstrækning.
Niveau: Alle

Motionsboksning - 55 min
Rigtig god konditionstræning, hvor man bla. sjipper, løber, hopper m.v. Der bokses på sække med rigtige boksehandsker.
Niveau: Alle

Ryg & nakke - 55 min

En time hvor der fokuseres på øvelser for nakke, ryg og skuldre. Der bruges elastikker og håndvægte.
Niveau: Alle

Pilates - 55 min
Pilates er et system af stræk- og styrkeøvelser. Øvelserne styrker musklerne, gør dem udholdende og spændstige, giver en bedre kropsholdning, smidighed og balance. Der fokuseres på optimal træning af muskulaturen, der støtter rygsøjlen - ydre som indre. Pilates kan laves både med og uden redskaber, stående, siddende eller liggende. Der er 6 grundprincípper som skal indøves for at få det bedste udbytte af træningen.
Disse er; 1. Vejrtrækning 2. Koncentration 3. Kontrol 4. Centrering 5. Præcision 6. Langsomme glidende bevægelser.
Niveau: Alle

Stram-op - 55 min
Styrketræning for hele kroppen med brug af håndvægte, elastikker, bolde mv. tilsat god musik.
Niveau: Alle

Step & styrke - 55 min
Step og styrke er for alle, der har lyst til koreografi kombineret med sved på panden. Vi starter med en god opvarmning af hele kroppen, hvorefter vi går over til at bygge en lille serie op på steppen. Koreografien vil variere, men vi starter fra bunden, så alle kan være med. Vi slutter af med at træne mave og ryg. Til sidst en god udstrækning.
Niveau: Alle

Step & toning - 55 min
Der varmes op på stepbænken i ca. 20 min. Derefter arbejdes hele kroppen igennem ved brug af forskellige redskaber f.eks elastikker, rodondobolde, håndvægte, therabands m.v. Timen afsluttes med udstrækning. En time hvor der både er kondition -og styrketræning.
Niveau: Alle

Yoga - 55 min
Gennem blide øvelser og bevidst brug af åndedrættet bliver du stærkere, mere fleksibel og roligere i såvel kroppen som sindet. Der afsluttes med afspænding, så du går forfrisket og afslappet fra timen.
Niveau: Alle

Zumba - 55 min
Zumba fitness er en kombination af dans, fitness og kredsløbstræning. Musikken er overvejende latinamerikansk, krydret med eksotiske rytmer fra resten af verden. Energien er høj, dansetrinene er bygget op om det enkelte musiknummer, hvilket gør timen varieret og sjov. Det kræver ingen forkundskaber at være med til Zumba, vi starter med opvarmning og slutter af med at få pulsen ned til lidt roligere takter.
Med Zumba vil du opleve, at du danser dig i form. (Alle Søhusets Zumbatrænere er certificerede medlemmer af Zumba Instructor Network TM).
Niveau: Alle